Cildimiz, nemini ve parlaklığını kaybettiğinde yorgun ve sağlıksız bir görünüme sahip oluruz. Daha sağlıklı, canlı ve parlak bir cilde sahip olmak için kişisel ihtiyaçlarımıza uygun cilt bakımı kadar doğru beslenme alışkanlıklarını kazanmak da büyük önem taşıyor. Sofra/CompassGroup Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan, et, süt, tahıl, sebze, meyve ve yağ grubundaki sağlıklı besin öğelerini yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmenin cilt sağlığı için olmazsa olmazlar arasında yer aldığını söylüyor ve önerilerini sıralıyor.
C ve E vitamini yönünden zengin yiyecekler tüketin
C ve E
vitaminleri cilt sağlığının en büyük destekçilerinden. Antioksidan kapasitesi
yüksek olan bu vitaminler, güneş ışığı, sigara ve çevre kirliliği gibi cilde
zarar veren etkenlerle savaşarak deri hücrelerindeki DNA hasarını azaltır ve
cildi korumaya yardımcı olur. Bu nedenle turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler,
karnabahar, yeşil biber, brokoli gibi C vitamininden zengin yiyecekleri beslenmenize
dahil etmeniz gerekiyor. Bitkisel yağlar, badem, fındık, ayçekirdeği gibi
gıdalar ise iyi birer E vitamini kaynağıdır.
Biotin ve selenyum cilt sağlığınız için biçilmiş
kaftan
Cilt sağlığı söz
konusuysa bir diğer önemli vitamin de biotindir. Biotin, deri, tırnak ve saç
hücrelerinde bulunur. Eğer yeterli miktarda alınmazsa dermatit ve saç dökülmesi
gibi durumlara yol açabilir. Biotin yönünden en zengin besinler ise muz,
yumurta ve yulaf ezmesi. Diğer bir yandan selenyum, bakır ve çinko da cilt
sağlığını destekleyen en önemli mineraller arasında yerini alıyor. Özellikle
selenyum antioksidan etkisi sayesinde cildi güneşin zararlı etkilerine karşı
koruyor. Yumurta, sarımsak ve deniz ürünleri bol miktarda selenyum içerir.
Bal yaşlanmayı geciktirir, hindistan cevizi yağı
cildin nemini korur
Cilt sağlığı
konusunda en etkili besinlerden biri de baldır. Bal, cildin nemini korumasına
ve yaşlanma etkilerinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca cilde parlaklık verir.
Cildin neminin
korunmasına
yardımcı olan bir diğer besin ise hindistan cevizi yağıdır. İçerdiği E vitamini
sayesinde cildin nemli, yumuşak ve kırışıklıklardan arınmış bir hale gelmesini
sağlar.
Mucizevi bir besin “Ananas”
Anavatanı Orta Amerika
olan ananas, günümüzde tüm tropik bölgelerde yetişiyor ve kolayca ulaşılabilen
bir meyve. İçeriğindeki bromelain enzimi sayesinde sağlık üzerinde birçok
olumlu etkiye sahip. Ayrıca bol miktarda antioksidan, vitamin ve mineral
içeriyor.
Ananas, cildi
yumuşatır ve güneşin neden olduğu olumsuz etkilerden cildin korunmasını sağlar.
İçerdiği bromelain enzimi hem ciltteki gözeneklerin temizlenmesine yardımcı
olur hem de iltihaplanmayı önler.
Su olmazsa olmaz!
Suyun, bir şifa
kaynağı olduğunu hemen hepimiz biliyoruz. Cilt sağlığımız için gün içerisinde
tükettiğimiz su miktarı çok önemli. Su, cildin kurumasını önler, hücre
yenilenmesini ve metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar. Bu nedenle bol su
içiniz.
Bunlardan uzak durun
Son olarak en
önemli noktalardan biri de cildimize zarar veren etkilerden uzak durmaktır.
Alkollü içecekler, mayonez, salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünleri, yağlı
ve şekerli hamur işleri, salamura gibi çok tuzlu gıdalar sağlıklı bir cilt için
uzak durmamız gereken besinler arasında yerini alıyor.